“手机手”来袭！你的拇指还在“996”吗？

　　每天刷手机的你，有没有发现自己的拇指越来越“娇气”?稍微多滑几下屏幕，就开始抗议：疼!僵!累!

　　别慌，这可能是“手机手”在作怪——没错，腱鞘炎已经悄悄盯上了你的手指!

　　妇幼健康科普

　　腱鞘炎：拇指的“过劳死”

　　腱鞘，就是包裹肌腱的“保护套”，负责润滑和减震。但当你疯狂刷手机时，拇指肌腱和腱鞘就像两个“996”的打工人，日夜摩擦，终于有一天，它们受不了了——腱鞘发炎了!

　　“手机手”的幕后黑手

　　1. 滑动狂魔：每天刷几百条短视频，拇指都快磨出火星子了!

　　2. 大屏手机：屏幕越大，拇指活动范围越广，腱鞘的“加班费”越高!

　　3. 单手操作：你以为单手玩手机很酷?拇指表示：我快累趴了!

　　腱鞘炎的“报警信号”

　　早期症状

　　拇指根部隐隐作痛，尤其是刷完手机后。

　　早上起床，手指僵硬得像根木头，得活动半天才能“开机”。

　　进阶症状

　　手指活动时“咔咔”响，像极了老式门轴。

　　严重时，手指卡住，得用另一只手“掰直”，简直是拇指界的“社死现场”!

　　高危人群

　　手游玩家：拇指在屏幕上飞舞，腱鞘在背后哭泣。

　　职场人：打字、发消息、刷朋友圈，拇指全年无休。

　　中老年“微信控”：抢红包、发语音，拇指比年轻人还忙!

　　拯救拇指大作战!

　　01.手机使用指南

　　双手交替：别总让拇指一个人扛，食指和中指也该分担点工作量!

　　支架辅助：买个手机支架，解放双手，让拇指喘口气。

　　02.拇指健身计划

　　橡皮筋拉伸：五指张开，撑开橡皮筋，每天10次，拇指瞬间变“猛男”!

　　腕关节绕环：顺时针、逆时针转动手腕，缓解疲劳，顺便假装自己在打太极。

　　手指伸展：手掌平放桌面，一根一根抬起手指，假装在弹钢琴。

　　03.休息与放松

　　定时休息：每刷30分钟手机，休息5分钟，顺便看看窗外的风景。

　　热敷按摩：用热毛巾敷手，或者用按摩球滚一滚，让拇指享受“SPA”待遇。

　　腱鞘炎的“急救包”

　　急性期处理

　　冰敷：拇指肿痛时，冰敷10分钟，让它冷静一下。

　　制动休息：少刷手机，多发呆，给拇指放个假。

　　保守治疗

　　药物：口服布洛芬，缓解疼痛(但别指望它能治好你的“手机瘾”)。

　　支具固定：晚上睡觉时戴上支具，让拇指保持伸直状态，避免“加班”。

　　手术治疗

　　如果保守治疗无效，可能需要做个小手术，切开腱鞘，解放肌腱。术后记得多做康复训练，别让拇指“躺平”太久!

　　自测你的“手机手”风险

　　1. 手指活动度测试

　　握拳后伸直手指，如果有卡顿或疼痛，小心腱鞘炎!

　　2. 拇指根部按压测试

　　轻轻按压拇指根部，如果疼得龇牙咧嘴，赶紧休息吧!

　　“手机手”虽小，但疼起来真要命!别再让拇指“996”了，从今天开始，给它多一点关爱，少一点压力。毕竟，没有健康的拇指，怎么愉快地刷手机呢?

来源：河南省妇幼保健院