健康科普|当中秋遇上国庆，中医教您安心过双节

　　如何平稳过双节

　　【健康饮食小贴士】

　　1.中老年人不吃偏生食物，比如生鱼片。

　　2.少吃寒凉食物，比如西瓜、螃蟹。

　　3.适量地吃一些水果和月饼。

　　4.吃饭只吃七、八成饱。

　　5.适度饮酒。

　　【出行小贴士】

　　1.出行前简单体检：监测血糖、血压等，常备药物。

　　2.穿衣温暖适度。

　　3.结伴而行。

　　4.劳逸适度。

　　【谨防“悲秋”】

　　秋天，是思念的季节，也是悲伤的季节，团圆固然欣喜，但短暂团聚之后的别离更加使人惆怅、忧伤，“节后抑郁症”也应运而生，因此节后老人的心理疏导至关重要。多与身边的朋友、医生沟通可以缓解焦虑、抑郁，适当的有氧运动可以调节情绪。

　　【双节养生小窍门】

　　1.解酒解腻多吃黑色食品

　　大家可以多吃些黑色食品，如黑米、黑麦、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳，因为这些食物大多性味平和，补而不腻，食而不燥，不但富含维生素、微量元素，所含的黑色素物质还具有清除体内自由基、抗氧化、降血脂、抗肿瘤等作用，对于解酒解腻具有良好的保健作用。

　　2.节日点穴来“灭火”

　　由于缺少充足睡眠、生活规律紊乱，很多市民在节日期间可能出现嘴角红肿、咽喉肿痛等症状。上火有很多不同的症状，中医又分为胃火、肺火以及肝火等。胃火主要表现出口干、口苦、口臭，肺火则出现咽痛、咳嗽等咽喉不适，肝火表现为情绪烦躁、眼球充血。如果“虚火上升”，可以按揉曲池穴、合谷穴、三阴交、涌泉穴等。

　　3.揉肚子止腹胀腹泻

　　很多人因为节日里饮食规律紊乱、一日多餐，导致腹胀、腹泻、消化不良等问题。如果出现胃部不适，可以常揉肚子，能起到助消化，利排泄的作用。具体操作如下：让身体仰卧在床，将双手五指并拢，交错叠在一起，捂于肚脐上。然后，顺时针方向揉，因为与肠蠕动的方向一致，可以促使胃肠蠕动，加速血液循环，全面锻炼胃肠。相反，如果腹泻排毒，可以按照逆时针方向按揉，每次时间大约5分钟。这也是传统中医所说的“顺补逆泻”。

　　4.久坐脚下垫个板凳

　　作为团聚的娱乐活动，许多人可能通宵达旦地打麻将。等到天色渐亮，很多人都会感到腰酸背疼，这时候就要学会按摩一下腰部，可有助于去除疲劳。

　　5.睡眠不好擦背助眠

　　擦背是简单易行的治疗失眠的好方法。人体背部有主阳气的督脉，对其进行刺激可起到活血通络、养心安神的作用。经常擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经的传导，增强内分泌功能和人体免疫力。因此，擦背对神经衰弱、失眠有较好的辅助治疗作用。擦背时用力要适度，以舒服为宜，不可擦破皮肤，擦完后如有劳累的感觉，可用一两分钟晃晃腰、颈，有利于减轻疲劳。

　　做好以上几点，祝您快乐过双节，健康又平安！

　　来源：河南中医药大学第三附属医院